Vì sao phụ nữ khó giảm mỡ bụng? Sự suy giảm nội tiết tố, thiếu ngủ, và căng thẳng liên tục là những yếu tố khiến phụ nữ gặp khó khăn trong việc giảm kích thước vòng 2.
Bên cạnh việc làm mất tự tin về hình dạng cơ thể, béo bụng còn mang trong mình nhiều vấn đề nguy hiểm cho sức khỏe. Đáng chú ý, mỡ bụng là loại mỡ dễ tích tụ và khó giảm bớt. Hiểu rõ các nguyên nhân gây béo bụng dưới đây sẽ giúp phụ nữ có khả năng loại bỏ mỡ thừa.
Tại sao phụ nữ khó giảm mỡ bụng?
Quá trình phân giải mỡ
Theo bài viết trên tạp chí Cosmopolitan, trung bình, phụ nữ có tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao hơn nam giới từ 6-11%. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hormone nữ estrogen giảm khả năng đốt cháy năng lượng sau khi phụ nữ ăn, dẫn đến việc tích tụ nhiều mỡ trong cơ thể.
Theo các nhà khoa học, mỗi người có hai dạng tế bào mỡ chính: tế bào alpha và tế bào beta. Các tế bào alpha có phản ứng tốt hơn và thúc đẩy quá trình giảm mỡ, trong khi tế bào beta không phản ứng thuận lợi và làm cho việc giảm cân khó khăn hơn.
Vì vậy, phụ nữ thường nhận thấy sự thay đổi đầu tiên ở chân, mặt và cánh tay khi họ cố gắng tích cực giảm mỡ, vì những vùng này có nhiều tế bào alpha hơn. Ngược lại, các vùng như hông, đùi và bụng có nhiều tế bào beta, gây khó khăn trong quá trình giảm cân.
Sự thay đổi nội tiết tố
Khi nữ giới bước vào giai đoạn mãn kinh, họ gặp khó khăn hơn nam giới trong việc giảm mỡ bụng do sự giảm hormone estrogen. Ngay cả những phụ nữ không tăng cân sau mãn kinh cũng thường thấy vòng eo của họ phát triển.
Theo các chuyên gia y tế, sự thay đổi này đã được chứng minh có ảnh hưởng đến phân bố mỡ, khiến mỡ tập trung nhiều hơn ở vùng bụng thay vì hông và đùi. Mỗi người khi lão hóa đều bắt đầu mất cơ và tốc độ trao đổi chất giảm sút. Cả hai yếu tố này đều làm việc giảm cân trở nên khó khăn hơn, đặc biệt là ở vùng bụng. Do đó, người lớn tuổi có xu hướng tích mỡ nhiều hơn, bao gồm cả mỡ bụng.
Dùng sai chất béo
Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng chất béo không bão hòa đơn (monounsaturated fat) và chất béo không bão hòa đa (polyunsaturated fat) là nhóm chất béo có lợi cho sức khỏe. Khi được tiêu thụ trong một chế độ ăn ít calo, hai loại chất béo này có khả năng giúp giảm mỡ bụng.
Vì vậy, hãy bổ sung vào khẩu phần ăn của bạn các thực phẩm giàu chất béo chất lượng cao như cá hồi, dầu ô liu và bơ. Tránh tiêu thụ các loại thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo.
Sự căn thẳng kéo dài
Khi cơ thể bị căng thẳng, nó sẽ tạo ra một loại hoocmon được gọi là cortisol. Hoocmon này có khả năng thúc đẩy tế bào mỡ phát triển nhanh chóng và khuyến khích việc tích tụ chất béo xung quanh các cơ quan nội tạng. Theo một nghiên cứu của Đại học Yale (Mỹ), những phụ nữ dễ bị căng thẳng có mức cortisol cao hơn và cũng tích tụ nhiều mỡ ở vùng bụng hơn so với những phụ nữ khác.
Vì vậy, các nhà khoa học khuyên rằng mỗi người nên cố gắng giảm căng thẳng để ngăn chặn sự tích tụ mỡ trong cơ thể. Có một số hoạt động tốt cho tâm trạng như: thiền, đi bộ ngoài trời và dành thời gian với bạn bè.
Thiếu ngủ làm phụ nữ khó giảm mỡ bụng
Chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng hiệu quả. Bởi khi ta đi vào giấc ngủ, cơ thể sẽ tiêu hao calo và đốt cháy mỡ thừa. Một nghiên cứu kéo dài 16 năm với hơn 70.000 phụ nữ đã chứng minh rằng những người chỉ ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có khả năng tăng cân lên đến 30 cân hoặc hơn, cao hơn 30% so với những người ngủ đủ 7 tiếng.
Luyện tập sai cách làm phụ nữ khó giảm mỡ bụng
Tập luyện đều đặn có thể cải thiện sức khỏe và giảm cân, đặc biệt là chạy bộ. Tuy nhiên, các nhà khoa học cho biết nếu chỉ tập trung vào các bài tập tăng cường tim mạch, sẽ không đem lại hiệu quả giảm cân đối với vòng 2. Ngoài ra, việc tập luyện chỉ vào một vùng cơ như gập bụng cũng không thể biến ước mơ “bụng 6 múi” thành hiện thực.
Do đó, mỗi người cần kết hợp giữa việc tập luyện tạ và rèn luyện tim mạch để đốt cháy calo và giảm mỡ thừa. Cường độ tập luyện mỗi tuần cần duy trì ở mức vừa phải, khoảng 250 phút hoặc cao hơn là 125 phút. Đồng thời, mọi người cũng có thể thực hiện thêm các bài tập tập trung vào cơ bụng, lưng, xương chậu, và cơ xiên trong bụng để tăng hiệu quả.
Theo ông BS CKII Nguyễn Tấn Khoa – nguyên Trưởng phòng Kế hoạch Tổng hợp, Bệnh viện đa khoa tỉnh Phú Yên, mọi người cần đảm bảo cân bằng 4 nhóm chất dinh dưỡng quan trọng gồm: chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất, nhằm đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và phát triển một cách khỏe mạnh cho cơ thể. Hơn nữa, mỗi người cần tăng cường hoạt động thể chất, ít nhất 45 phút mỗi ngày, để giúp cơ thể tiêu hao năng lượng thừa.
Bác sĩ Khoa cũng đề xuất một phương pháp hỗ trợ giảm cân khác là sử dụng các loại thuốc giới hạn hấp thu lipid trong cơ thể. Đây là một giải pháp bổ trợ cho việc xây dựng một chế độ ăn lành mạnh, kết hợp với việc tập thể dục đều đặn. Các sản phẩm này hỗ trợ quá trình loại bỏ mỡ từ cơ thể bằng cách giới hạn sự hấp thu và phân hủy chất béo, từ đó giúp mỡ được đẩy đi qua hệ tiêu hóa và đi ra khỏi cơ thể.
Một trong những gợi ý cho những người muốn tăng cân hoặc mắc bệnh béo phì là sử dụng Orlistat Stada 120 mg, một loại thuốc chứa hoạt chất orlistat. Chất này hoạt động bằng cách ức chế men lipase trong hệ tiêu hóa. Khi được tiếp xúc với dạ dày và ruột non, thuốc sẽ tạo thành liên kết với men lipase (một loại men được tiết ra từ dạ dày và tuyến tụy).
Quá trình này làm giảm hoạt tính của men lipase và ngăn chặn quá trình phân giải chất béo trong thức ăn thành các chất dễ hấp thu bởi cơ thể. Nhờ đó, lượng chất béo không được hấp thu sẽ giảm lượng calo trong bữa ăn, hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng.
BÁO CHÍNH THỐNG – BÁO TỔNG HỢP TIN TỨC MỚI NHẤT.
