Trong quá trình chán ăn khi phụ nữ mang thai, cần chia nhỏ bữa ăn, có sự dự trữ nhiều loại thực phẩm và thay đổi loại thức ăn thường xuyên có thể giúp phụ nữ mang thai vượt qua cảm giác chán ăn.
Nguyên nhân chán ăn khi phụ nữ mang thai
Nhiều phụ nữ mong muốn có một chế độ ăn uống đầy đủ để đảm bảo sức khỏe cho thai nhi. Tuy nhiên, đột nhiên họ có thể phát hiện mình không có cảm giác thèm ăn và thậm chí chán ghét những món ăn mà trước đây thích. Hiện tượng này được gọi là chán ăn khi mang thai, và có nguyên nhân là sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể trong thai kỳ.
Hormone hCG tăng cao và đạt đỉnh ở tuần thứ 11 của thai kỳ, gây ra buồn nôn, chán ăn và ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, hiện tượng này có thể biến mất sau 3 tháng đầu hoặc kéo dài cho đến khi em bé chào đời.
Những điều cần làm để khắc phục chán ăn khi phụ nữ mang thai
Việc lắng nghe cơ thể và phối hợp chế độ ăn uống là rất quan trọng khi phụ nữ mang bầu bị chán ăn. Dưới đây là một số gợi ý và lời khuyên khác để giúp vượt qua cảm giác chán ăn trong thai kỳ:
- Thử nhiều loại thực phẩm: Hãy thử những món ăn mới và khám phá các loại thực phẩm khác nhau để tạo sự đa dạng trong chế độ ăn. Điều này có thể giúp khắc phục cảm giác chán ăn và mang đến hứng thú mới.
- Đồ ăn nhẹ sẵn sàng: Dự trữ và chuẩn bị sẵn những đồ ăn nhẹ như bánh quy, ngũ cốc, chuối để có thể ăn trong những cơn ốm nghén hoặc khi cảm thấy chán ăn.
- Thay đổi phương pháp chế biến: Nếu không thể ăn một loại thực phẩm theo cách thông thường, hãy thử chế biến theo cách khác. Ví dụ, nếu không thể ăn thịt sống, hãy chọn thịt chín hoặc thức ăn từ nguồn protein thực vật. Nếu món salad trở nên nhàm chán, gia đình có thể kết hợp rau xanh với sinh tố trái cây để giấu đi mùi vị của rau.
- Dự trữ nhiều loại thực phẩm để có sự lựa chọn khi phụ nữ mang bầu chán ăn hoặc buồn nôn đột ngột.
- Chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh trước để tiện sử dụng.
- Dành thời gian lắng nghe cơ thể và lập danh sách các thực phẩm muốn ăn và không muốn ăn để điều phối.
- Chia nhỏ bữa ăn để sử dụng thường xuyên.
- Uống đủ nước để giảm buồn nôn, chống đau bụng và táo bón.
- Chọn các thực phẩm có mùi nhẹ, vị nhẹ để tránh gây khó chịu cho dạ dày.
- Tránh thực phẩm cay, chiên, có tính axit, caffeine và các loại thực phẩm khó tiêu hóa.
- Chọn các thực phẩm có thể chế biến nguội và nhờ người khác nấu nướng để tránh ngửi phải mùi thức ăn khó chịu.
- Lựa chọn các công thức nấu ăn bảo toàn chất dinh dưỡng của thực phẩm để đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng.
- Không nhịn ăn quá lâu vì có thể làm tăng cảm giác đói và buồn nôn, khó ăn hơn.
BÁO CHÍNH THỐNG – BÁO TỔNG HỢP TIN TỨC MỚI NHẤT.
